Estiramientos ¿antes o después?

Estiramiento

Estiramientos ¿antes o después?

Este es un tema que día a día nos encontramos en nuestra consulta y queríamos dejarlo bien claro.
Muchas de las lesiones que nos encontramos como terapeutas son provocadas por la falta de entrenamiento y la práctica ocasional repentina del deporte. Obviamente sí, hay que estirar.
No obstante hay que dejar claro que estiramiento cuando y porque.

Estiramiento

Estiramientos antes del entrenamiento

Antes de la práctica deportiva nos interesa dar una información al músculo para activarlo y que nuestros tendones, que son la unión músculo – hueso transmita esta información de manera correcta.

Tipo de estiramiento

Se debe realizar un estiramiento balístico (estiramientos con rebote) para calentar la musculatura y evitar lesiones.

Estiramiento

Estiramientos después del ejercicio

Es necesario realizar estiramientos tras el ejercicio para lograr la relajación del músculo y evitar así no solo tener lesiones sino también tener agujetas agudas.

Tipo de estiramiento

Se trata de un estiramiento estático en el que mantendremos una tirantez en el músculo. Aguantaremos entre 15 – 20” la posición buscando aumentar el flujo sanguíneo del tejido muscular y oxigenación del mismo.

Siempre es bueno que el estiramiento estático se produzca en dos tiempos, ganando amplitud o recorrido articular. Esto sirve para una mayor elongación de las fibras que después podrán reclutarse mejor o unirse mejor al solicitarlas en esfuerzos máximos.